bmr是什么:一个人一天不动会消耗多少热量就是基础代谢吗?食物热效应呢?

摘要:人体每天的能量代谢消耗包括四部分bmr是什么,基础代谢率,食物热效应,日常活动,运动消耗。提高能量代谢,变成易瘦体质很重要。 因为,如果你的身体燃烧了更多的卡路里,意味


人体每天的能量代谢消耗包括四部分bmr是什么,基础代谢率,食物热效应,日常活动,运动消耗。提高能量代谢,变成易瘦体质很重要。

bmr是什么:一个人一天不动会消耗多少热量就是基础代谢吗?食物热效应呢?

因为,如果你的身体燃烧了更多的卡路里,意味着你就可以吃更多的食物、让减肥更快更容易、防止你长胖等等。

bmr是什么:一个人一天不动会消耗多少热量就是基础代谢吗?食物热效应呢?

这四部分的代谢分别是什么意思呢?

每个人的代谢率是由下面这些因素决定的:

1.基础代谢率(BMR)这是你静息状态下(躺着一动不动,意识清醒)维持正常生命活动所需的能量,它占了你每天消耗能量的大部分(60-70%)。这其中大部分由身体各大器官燃烧消耗的,比如心脏跳动,呼吸,血液流动等,它们在代谢上都是活跃的。还包括身体脂肪和肌肉组织的消耗。也就是说,你的身体需要燃烧热量来维持所有的肌肉和脂肪。一磅脂肪静息状态下全天消耗能量2千卡,一磅肌肉是6千卡。基于这个原因,一个人的肌肉越多,基础代谢率就会越高。不过,也不会多太多。基础代谢总能耗主要是和一个人的体重有关。

2.运动的热效应(EAT)这表示了你每天通过运动燃烧的所有能量。比如力量训练、有氧运动等。这部分能耗不同人直接差别很大。

3.食物热效应(TEF)这是你消化和吸收食物所燃烧的能量,大约占了一天总能量消耗的8-10%。食物热效应受你进食的总量(吃的越多,燃烧的越多)以及常量营养素(蛋白质、碳水、脂肪)所影响其中蛋白质的食物热效应最高,占食物总能量的10-20%左右,碳水化合物5-10%,脂肪0-5%。所以多吃蛋白质,能量消耗会增加。牛羊肉吃多了,身体比较暖和就是这个道理。

4.非运动消耗(NEAT)这是所有除了正式运动之外你所燃烧的能量,包含了无意识的、自发的日常动作。每个人之间的NEAT差异是非常大的。比如喜欢安静的坐在电脑前,一坐就是一天,和服务员来回不停的走路,能量消耗相差很大。

一个一天什么都不干的人消耗的热量是245.7卡每天人体必需的热量叫基础代谢基础代谢=体表面积×基础代谢率(BMR)×每天醒着的时间体表面积=0.0061身高(cm)+0.0128体重 (kg)-0.1603基础代谢率:假设你是女生吧。18~19岁36.8kcal/(m平方*h);20~30岁为35.1kcal(m平方*h);31~40为35.0kcal/(m平方*h)举例一下:如果一个20岁的女孩,身高1.60m,体重50kg,每天睡10个小时。那么她的每天必需的热量是:体表面积=0.0061×1.60(平方)+0.0128×50-0.1603=0.5基础代谢率=35.1基础代谢=0.5×35.1×(24-10)=245.7卡

什么都不干所消耗的热量,一般称为基础代谢率(BMR)就要维持基本生理机能的最低热量值,但人总不可能不活动,即使睡觉时候也会翻身等肌肉缩张的情况,所以就有了静态能量消耗值 (REE)。在一般的医学上大多只使用基础代谢率。

而人一天所需热量,等于基础代谢热量、活动热量(工作热量)的总和。

人一天所消耗的热量,等于基础代谢热量、活动热量、进食热量的总和。

人体在生命活动过程中,一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素,加上水则为六大类。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

拓展资料:

热量是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏,也即来源于系统与外界间存在温度差时,我们就称系统与外界间存在热学相互作用。作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体,这时所传递的能量称为热量。热量和功是系统状态变化中伴随发生的两种不同的能量传递形式,是不同形式能量传递的量度,它们都与状态变化的中间过程有关,因而不是系统状态的函数。


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